Mindful Studying, Apa Itu?
Belakangan, topik mindful eating telah membuat banyak orang menjelajah berbagai catatan terkait “kehadiran penuh, perhatian penuh, kesadaran penuh”
Jika memahami artinya secara menyeluruh, maka kita temukan banyak hal selain “mindful eating” maka kroni-kroninya yang lain adalah:
Mindful weeding, Mindfull walking, Mindfull cooking, Mindful... Apalagi?
So, banyak ternyata yang bisa dilakukan dengan metode mindful ini. Karena kita sekarang sedang berada di dunia pendidikan maka mari kita membahas tentang mindful dalam belajar.
Belajar dengan penuh kesadaran adalah praktik yang memungkinkan siswa untuk mengembangkan konsentrasi, fokus, dan kehadiran selama proses pembelajaran. Dalam dunia yang penuh dengan gangguan dan tekanan, belajar dengan penuh kesadaran membantu siswa untuk meningkatkan efisiensi belajar mereka, mengurangi stres, dan meningkatkan pemahaman mereka terhadap materi pelajaran. Dalam panduan ini, kita akan menjelajahi prinsip-prinsip belajar dengan penuh kesadaran dan bagaimana mengintegrasikannya ke dalam rutinitas belajar.
Prinsip-prinsip Belajar dengan Penuh Kesadaran:
Hadirkan Konsentrasi Penuh: Alihkan perhatian sepenuhnya ke materi yang dipelajari. Matikan gangguan eksternal seperti ponsel atau media sosial, dan berikan fokus sepenuhnya pada tugas belajar yang sedang dikerjakan.
Rencanakan Waktu Belajar yang Tepat: Tentukan jadwal belajar yang konsisten dan sesuai dengan ritme tubuh dan pikiran kita. Pilih waktu di mana kita merasa paling segar dan fokus, dan alokasikan waktu yang cukup untuk setiap sesi belajar.
Pilih Lingkungan Belajar yang Tepat: Ciptakan lingkungan belajar yang tenang, teratur, dan bebas dari gangguan. Pilih tempat yang nyaman dan bebas dari distraksi agar dapat fokus sepenuhnya pada pembelajaran.
Praktikkan Konsentrasi Mendalam: Pelajari untuk mengekang pikiran Anda dan fokus pada tugas belajar yang sedang Anda lakukan. Saat pikiran melayang, bawa kembali perhatian ke materi pelajaran dengan lembut dan tanpa penilaian.
Gunakan Teknik Pernafasan: Praktikkan pernafasan dalam untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan dengan perlahan melalui mulut untuk meredakan stres dan meningkatkan kejernihan mental.
Berkomunikasi dengan diri sendiri: Sadarilah pikiran dan perasaan saat belajar. Ketika kita merasa tertekan atau terganggu, berbicaralah dengan diri sendiri dengan penuh pengertian dan dorongan, dan kembalikan fokus pada tugas belajar.
Mengintegrasikan Belajar dengan Penuh Kesadaran ke dalam Rutinitas:
Mulai dengan Sesi Belajar Pendek: Awali dengan sesi belajar singkat, misalnya 25-30 menit, di mana kita dapat sepenuhnya fokus dan hadir. Perlahan-lahan tingkatkan durasi sesi belajar seiring waktu saat kita semakin terbiasa dengan praktik belajar dengan penuh kesadaran.
Gunakan Teknik Penjadwalan yang Efektif: Gunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana kita bekerja fokus selama 25 menit, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit, untuk menjaga kejernihan dan konsentrasi.
Eksplorasi Berbagai Teknik Belajar: Coba berbagai teknik belajar seperti membuat catatan ringkas, merangkum materi, atau menjelaskan konsep kepada diri sendiri dengan kata-kata Anda sendiri untuk memperdalam pemahaman.
Evaluasi dan Refleksi: Setelah sesi belajar selesai, luangkan waktu untuk mengevaluasi dan merefleksikan apa yang telah dipelajari. Tinjau materi yang telah Anda pahami dengan baik dan identifikasi area yang membutuhkan perhatian lebih lanjut.
Jaga Keseimbangan: Selain belajar, pastikan kita juga memberikan waktu untuk istirahat dan rekreasi. Jaga keseimbangan antara belajar dengan aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi untuk menjaga kesejahteraan mental dan fisik.
Belajar dengan penuh kesadaran adalah keterampilan yang dapat dikembangkan dan diperdalam seiring waktu. Dengan kesadaran, konsentrasi, dan ketekunan, kita dapat meningkatkan efisiensi belajar, mengurangi stres, dan meningkatkan pemahaman kita terhadap materi pelajaran.
Mulailah menerapkan prinsip-prinsip belajar dengan penuh kesadaran ini dalam rutinitas belajar, dan saksikan bagaimana pengalaman pembelajaran ini menjadi lebih bermakna dan memuaskan. (tnp)
